Диета для кормящих мам для похудения

Диета для кормящих мам для похудения Питание при беременности

Подробнее о рассматриваемой диете

Женщины, которые до беременности и родов были откровенными худышками, могут стремительно набирать вес, при этом ничего сделать с этим не получается. Можно с уверенностью утверждать, что раньше им приходилось кушать за двоих.

В основном это происходит потому, что материнский организм требует большого количества калорий для нормального развития плода и воспроизведения на свет здорового потомства. Диета для кормящей мамы для похудения меню действительно существует, и её стоит придерживаться, чтобы не потерять свою собственную привлекательность.

Иногда ситуация носит прямо-таки критический характер, поэтому необходимо экстренно принимать меры для того, чтобы не войти ни в одну из стадий ожирения. Чтобы этого не произошло, нужно ещё до родов задаться себе целью не набирать вес бесконтрольно.

Небольшое повышение массы тела на 10-25% всё же допустимо, однако, не нужно переходить эти рамки. Ваша основная задача заключается в том, чтобы после завершения кормления грудью можно было быстро прийти в норму, а не заниматься полтора-два года с тренером по интенсивной программе.

Что и как кушать

Диета для похудения после родов кормящей маме должна включать в себя определенный ассортимент продуктов, которые строго необходимы:

  1. Грецкие орехи. Увлекаться ими нельзя, но стоит это попробовать. Можно заменить их фундуком, который более калорийный, но при этом содержит намного меньше жиров. Примерно 100 граммов в день хватит для того, чтобы существенно снизить свой аппетит, но при этом сохранить лактацию в полном объёме.
  2. Жирный домашний творог. Даже если живёте в мегаполисе – старайтесь достать именно творог, который изготовлен старым дедовским методом. Купить его можно, разве что, на рынке. Зато это будет огромная польза как для вас, так и для вашего ребенка. В химическом магазинном продукте нет никакого толку, равно как он не имеет к корове никакого отношения.
  3. Большое количество рыбы и морепродуктов. Необходимо есть это сразу после родов, потому что молоко будет отдавать младенцу рыбой, и он потом может отказываться от груди, а прикладываться к ней будет только тогда, когда сильно проголодается.
  4. Сухофрукты в любых количествах. Вымойте кипятком сушеные яблоки, груши, сливы и вишни, и жуйте их при первой попавшейся возможности. Так, кстати, можно будет наладить и работу кишечника, с которой у кормящих мам бывают большие проблемы.

В то же время, диета для кормящих мам для похудения отзывы часто собирает самые нелестные. Если говорить о том, почему так случается, то женщины, оставляющие такие комментарии, часто бывают не до конца откровенны даже сами с собой. Нарушают ведь правила диет и теряют контроль, а потом всем жалуются. Но никогда не скажут правды. Поэтому будьте честны, прежде всего, сами с собой, а потом уже обвиняйте какие-либо сторонние факторы.

Когда кушать

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения также должна происходить в определенном режиме. Старайтесь кушать вместе со своим малышом, а точнее – незадолго до кормления. Это позволит создать для себя режим, ведь так сложно в это трудное время найти какую-либо временную привязку или уделить себе хотя бы какое-то внимание. Даже если это будет ночь – можете скушать 200 грамм творога и 4-5 штук качественной кураги.

Таким образом, собьёте свой голод, но при этом получите совсем небольшую порцию калорий, большая часть из которой уйдёт на генерацию молока.

Что ещё нужно знать – диета для похудения после родов кормящей маме должна начинаться с того момента, как вы только открыли глаза утром. Например, встали и выпили залпом большой стакан молочного коктейля. Это не только придаст сил, но и позволит не терять выработку молока, что очень важно.

Ещё нужно помнить, что на лактацию влияет стресс, поэтому не переживайте на счёт своего лишнего веса. Если будете придерживаться наших рекомендаций, то тогда точно не поправитесь.

Что даёт прилив молока, но не даёт калорий

Диета для кормящей мамы для похудения меню может содержать нестандартные продукты, которые не добавят калорий, но при этом повысят лактацию:

  • Галега, она же козлятник. Это такая трава, отвар которой нужно пить для того, чтобы прибывало молоко. Это средство ещё от наших бабушек, которое абсолютно безвредно. Ищите в аптеках. Оно часто входит в состав дорогостоящих чаёв для лактации.
  • Чаи для лактации. Не содержат калорий, но молока от них будет в избытке. Просто спрашивайте в аптеках, не будем рекламировать конкретные марки.
  • Отвар семян укропа. Ещё одна польза – прибывающее молоко будет достаточно жирным, и от него у младенца будут меньше возникать колики и спазмы в животе, которые досаждают молодым мамам бессонными ночами.

Заключение про диету

Да, быть мамой — это самый большой труд, который можно себе только представить. Огромное количество испытаний сопровождается стрессовыми ситуациями. Поэтому желательно, чтобы за вашим режимом питания следил кто-то сторонний, кто не будет отвлекаться на кормления, переодевания и стирку одежды новорожденного.

Диета для кормящей мамы для похудения меню должно составляться строго индивидуально методом проб и ошибок, а приготовлением такой пищи также должны заниматься либо ваш муж, либо мама, либо свекровь. Только сторонний жесткий контроль позволит сбросить лишние килограммы, или даже не набрать их. Конечно, важно проконсультироваться с врачом.

Ещё одна причина набора весов после родов – это привычка постоянно поглощать различную пищу, которой так хотелось во время беременности. Поэтому самая эффективная диета для кормящих мам для похудения – это, прежде всего, самоконтроль количества поглощаемой пищи.

Молоко в малых количествах может вырабатываться даже в условиях практически полного голодания, но заниматься этим не стоит. Просто нужно умерить свой собственный аппетит и одержать над ним победу. Также важен режим питания, который можно соблюдать, исходя из режима дня новорожденного ребенка.

Оцените статью
babywomen